QUER DIMINUIR O SEU PERCENTUAL DE GORDURA ?

  Como baixar para até 6% o percentual de gordura para quem está nos 22% ou mais

Como baixar para até 6% o percentual de gordura para quem está nos 22% ou mais

Antes de mais nada, você já sabe a quantas anda seu percentual de gordura? Para ajudar segue a tabelinha para vocês terem uma referencia visual:

Agora  bora conferir o plano de 8 semanas:
A primeira semana da dieta será para limpar o organismo. 
Dieta:
Desjejum: suco de limão (sem açúcar e adoçante) = 300ml de água + 1 limão, batido com hortelã a gosto depois de 5-15minutos:
Café-da-manhã: 2 fatias de pão integral + 1 copo de leite de soja

Lanche: suco com 150ml de água de côco + 1/2 xícara de mamão + 1/2 xícara de melão (bater sem açúcar ou adoçantes) + 1 tapioca média

Almoço: Peixe + salada + 2 colheres de azeite de oliva + arroz integral

Lanche 2: 1 fruta + porção pequena de castanhas, amêndoas e nozes

Jantar: igual ao almoço ou omelete de atum com salada + azeite de oliva

Ceia: iogurte de soja com 2 colheres de óleo de côcoOBS: Caso queira incluir algum suplemento protéico apenas: proteinato de cálcio e albumina. Semanas restantes (7 semanas) – JÁ PODE SER USADO WHEY E CASEÍNA.

A refeição pós treino deve ser apenas 1 scoop do shake de proteínas batido com água e após uma hora incluir uma das refeições acima com 10-15g a mais de proteínas (em média 2 claras de ovos).
TREINO

5 X musculação na semana até 1 hora de duração + 20 minutos de aeróbico intenso após o treino (5 x na semana também).
Então é isso ai meus queridos, espero que gostem da dica, BOM TREINO e um ótimo fim de semana hem!

BJU DA ALÊ.