Eu e o maridão e alguns amigos!
Bju da Alê.
sábado, 28 de março de 2015
quinta-feira, 26 de março de 2015
quarta-feira, 25 de março de 2015
quarta-feira, 11 de março de 2015
O QUE É GLUTAMINA? O QUE É WHEY ? O QUE É BCAA?
Aminoácidos de cadeia ramificada são frequentemente utilizados para tratar a doença de Lou Gehrig, doenças cerebrais, idosos e pacientes com câncer e pessoas confinadas na cama. Algumas pessoas perfeitamente saudáveis usam BCAAs para prevenir a fadiga e melhorar a concentração. Mas o mais relevante para você, talvez, é a prática comum de tomar aminoácidos de cadeia ramificada para melhorar o desempenho do exercício e reduzir a degradação muscular.
Exercício provoca um aumento nos níveis de serotonina, que se acredita causar fadiga. Mas BCAAs podem reduzir os níveis de serotonina e, assim, anular a fadiga e realmente melhorar o desempenho do exercício.
GLUTAMINA
É um aminoácido que produzimos (para melhor compreensão, vários aminoácidos juntos formam uma proteína) e é o que está mais presente no músculo esquelético. Antigamente, a glutamina era classificada como um aminoácido não essencial (que não precisa ser ingerido por meio da alimentação), mas hoje é classificada como semi essencial, pois é necessária e contribui para funções do corpo.
É um aminoácido que produzimos (para melhor compreensão, vários aminoácidos juntos formam uma proteína) e é o que está mais presente no músculo esquelético. Antigamente, a glutamina era classificada como um aminoácido não essencial (que não precisa ser ingerido por meio da alimentação), mas hoje é classificada como semi essencial, pois é necessária e contribui para funções do corpo.
PRINCIPAIS FUNÇÕES
- Tem ação anticatabólica - Diminui a utilização de massa magra pelo organismo em exercícios ou no estresse. Em situações de estresse do corpo – seja no exercício ou em queimaduras, estresse mental com alterações de cortisol, jejum ou desnutrição -, o aminoácido diminui em torno de 50%. Por isso, muitos suplementos alimentares da área clínica/hospitalar possuem glutamina.
- Fonte de energia do sistema imunológico e das células intestinais - Alimenta esses sistemas melhorando a imunidade e até o hábito intestinal.
- Também alimenta células musculares e, desta forma, ajuda a aumentar a massa muscular ou mantê-la. É importante relatar que não será somente a utilização dela que fará você alcançar o objetivo do ganho de massa.
- Tem ação anticatabólica - Diminui a utilização de massa magra pelo organismo em exercícios ou no estresse. Em situações de estresse do corpo – seja no exercício ou em queimaduras, estresse mental com alterações de cortisol, jejum ou desnutrição -, o aminoácido diminui em torno de 50%. Por isso, muitos suplementos alimentares da área clínica/hospitalar possuem glutamina.
- Fonte de energia do sistema imunológico e das células intestinais - Alimenta esses sistemas melhorando a imunidade e até o hábito intestinal.
- Também alimenta células musculares e, desta forma, ajuda a aumentar a massa muscular ou mantê-la. É importante relatar que não será somente a utilização dela que fará você alcançar o objetivo do ganho de massa.
INDICAÇÃO
Podemos fazer a indicação até para quem não faz nenhum tipo de treinamento. Mas, dentro do exercício, podemos prescrever para quem quer hipertrofiar, manter a massa muscular, corredores, triatletas, entre outros.
Podemos fazer a indicação até para quem não faz nenhum tipo de treinamento. Mas, dentro do exercício, podemos prescrever para quem quer hipertrofiar, manter a massa muscular, corredores, triatletas, entre outros.
BENEFÍCIOS
1 – Fortalece a imunidade - Melhora o sistema imunológico por fornecer energia tanto para os eritrócitos quanto para os leucócitos.
2 – Ajuda na manutenção da massa magra - Poupa a musculatura, pois em vez de usarmos a musculatura como fonte de energia, vamos utilizar a glutamina.
3 – Proporciona hipertrofia e melhora o rendimento - Durante o exercício intenso e prolongado, a concentração de glutamina na musculatura se eleva. Após 2 horas, ela cai absurdamente. Pesquisas demonstram que isso pode estar associado à redução do glicogênio muscular após o treino. Portanto, para quem busca hipertrofia e a melhora no desempenho é importante associar a glutamina com carboidrato antes e após o treino para que a taxa não caia após o treino.
4 – Melhora a absorção intestinal por alimentar as células intestinais e isso faz com que a gente absorva melhor os nutrientes (vitaminas e minerais).
1 – Fortalece a imunidade - Melhora o sistema imunológico por fornecer energia tanto para os eritrócitos quanto para os leucócitos.
2 – Ajuda na manutenção da massa magra - Poupa a musculatura, pois em vez de usarmos a musculatura como fonte de energia, vamos utilizar a glutamina.
3 – Proporciona hipertrofia e melhora o rendimento - Durante o exercício intenso e prolongado, a concentração de glutamina na musculatura se eleva. Após 2 horas, ela cai absurdamente. Pesquisas demonstram que isso pode estar associado à redução do glicogênio muscular após o treino. Portanto, para quem busca hipertrofia e a melhora no desempenho é importante associar a glutamina com carboidrato antes e após o treino para que a taxa não caia após o treino.
4 – Melhora a absorção intestinal por alimentar as células intestinais e isso faz com que a gente absorva melhor os nutrientes (vitaminas e minerais).
QUANTIDADE DIÁRIA RECOMENDADA
Em torno de 5 a 20 gramas por dia, mas deve ser prescrita por um profissional de nutrição.
Em torno de 5 a 20 gramas por dia, mas deve ser prescrita por um profissional de nutrição.
RESULTADOS SATISFATÓRIOS
Os resultados não são imediatos e, às vezes, isso poderá não ser visível no corpo. Quando é feita a ingestão, temos menos risco de infecções, lesões musculares, conseguimos manter mais a massa magra não tendo flacidez, melhora a absorção dos nutrientes. Beneficia a saúde como um todo.
Os resultados não são imediatos e, às vezes, isso poderá não ser visível no corpo. Quando é feita a ingestão, temos menos risco de infecções, lesões musculares, conseguimos manter mais a massa magra não tendo flacidez, melhora a absorção dos nutrientes. Beneficia a saúde como um todo.
CUIDADOS
Como qualquer alimento/suplemento, o excesso poderá fazer mal. Toda a musculatura trabalha de acordo com uma fisiologia precisa. Se ingerir demais, vai prejudicar a absorção e a utilização de outros aminoácidos no corpo.
Somente o nutricionista saberá indicar a forma de ingestão na dieta e saber calcular isso, pois a glutamina é proteína, e proteína deve ser calculada de acordo com o seu peso e avaliação física.
Como qualquer alimento/suplemento, o excesso poderá fazer mal. Toda a musculatura trabalha de acordo com uma fisiologia precisa. Se ingerir demais, vai prejudicar a absorção e a utilização de outros aminoácidos no corpo.
Somente o nutricionista saberá indicar a forma de ingestão na dieta e saber calcular isso, pois a glutamina é proteína, e proteína deve ser calculada de acordo com o seu peso e avaliação física.
COMO CONSUMI-LA
O ideal é diluir a glutamina em sucos naturais (sem açúcar e sem adoçantes) ou fazer shakes. Não fica muito saborosa quando se mistura a alimentos.
O ideal é diluir a glutamina em sucos naturais (sem açúcar e sem adoçantes) ou fazer shakes. Não fica muito saborosa quando se mistura a alimentos.
Benefícios do Whey Protein Isolado
Hoje em dia encontramos uma variedade grande de proteína do soro do leite também conhecidas com Whey Protein, estas são de alto valor biológico o que significa de boa absorção pelo organismo.
Sempre que vamos ao uma loja de suplementos nos deparamos com uma variedade enorme de Whey Protein, porém hoje vou falar de um tipo de whey que em minha opinião é o melhor, o famoso WHEY PROTEIN ISOLADO.
Além de vários benefícios que vou citar daqui a pouco este tipo de Whey é a fração mais “pura” da proteína do soro do leite, ou seja, rápida absorção, excelente digestibilidade, altas concentrações dos aminoácidos BCAA e Glutaminas além de ser isento de LACTOSE, GLUTÉN, GORDURA E CARBOIDRATO.
Vejamos alguns benefícios específicos:
OSSOS: Exerce um papel direto no crescimento e fortalecimento ósseo.
SISTEMA CARDIOVASCULAR: Pesquisas feitas no Japão demonstraram que este tipo de whey é um potente inibidor do processo de oxidação do colesterol de baixa densidade (LDL).
IMUNIDADE: Os peptídeos de whey têm habilidade especial em potencializar a função imunológica quanto aos níveis de glutationa que é um poderosíssimo antioxidante, desintoxicante e anticancerígeno natural.
CONTROLE DO APETITE: Isso ocorre devido ao fato de estimular a produção de uma substancia chamada Colecistokinina (CCK), que tem a função de enviar a mensagem de saciedade para cérebro.
REDUÇÃO DE GORDURA CORPORAL E ABDOMINAL: É bem indicado para pessoas que querem reduzir as gordurinha, este fato se da devido a alta concentração de aminoácidos e a isenção de gorduras e carboidratos.
FATORES DO CRESCIMENTO: Exerce um profundo estímulo de crescimento nas células, favorecendo todos os processos de cicatrização, renovação celular e construção de massa muscular.
PARA ATLETAS: Isolado de whey é conhecido como a melhor fonte de BCAA. Para Atletas este tipo de proteína é fundamental devido ao grande desgaste físico e fadiga muscular, a Glutamina presente em altas concentrações neste tipo de Whey, potencializa a capacidade esportiva e a recuperação muscular.
Esses são apenas alguns benefícios do Whey Protein Isolado, mas não se preocupe se você não puder utilizar este tipo de Whey, hoje em dia temos excelentes opções que contém boas frações de proteína isolada.
*Pessoal estou um pouco sumida..... Mas continuo firme e forte.... Não podemos parar .... Foco , Forç e fè....Corra atráz de seus objetivos por mais dificil que seja não desista. E se não conseguiu ainda é por que não terminou.....
Bju da Alê!
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