Idéias de cafés da manhã saudáveis para perder peso

 

Idéias de cafés da manhã saudáveis para perder peso

• Aveia com leite desnatado coberta com mamão ou outras frutas.
• Cereal com baixo teor de açúcar e alto em fibras (3g a 4g por porção) com iogurte natural desnatado, leite desnatado e um pedaço de fruta.
• Sanduíche saudável de café da manhã feito com duas fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru magro, tomate, alface e uma camada de queijo cottage.
• Omelete com dois ovos (de possível, só de clara) e cogumelos, um pouco de pimenta leve e ervas a gosto, servido com uma fatia de torrada integral.
• Torrada de pão integral com queijo cottage com um pouco de azeite e orégano, e um pedaço de fruta.
• Vitamina com baixa gordura, leite desnatado, fruta fresca ou congelada e iogurte desnatado. Adicione uma colher de aveia ou cereal integral para aumento de fibras.
• Ovos pochê com espinafre e torrada de pão integral.
• Iogurte desnatado com salada de frutas frescas e uma camadinha de granola natural.

O que evitar

• Bolos: São muito calóricos, têm muitoas carboidratos e gorduras. Trazem poucos nutrientes.
• Frituras em geral. Não faz nenhum sentido começar o dia já com uma fritura, que em geral é pouco nutritiva e traz muita gordura.
• Barrinhas de cereais ou proteínas. Geralmente são cheias de açúcar e não são nutritivas como parecem.
• Pão de sal. Embora seja uma delícia, ele contém muitos carboidratos e é pobre em fibras.
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• BJU DA ALÊ