Catabolismo Muscular
O que é Catabolismo Muscular? Como evitar?
O Catabolismo Muscular é um
processo reverso na musculação, onde existe um desgaste excessivo da
musculatura, ou seja, uma degradação da massa muscular corpórea. Ele
acontece devido a soma de alguns fatores como: Excesso de atividade
física, má alimentação, falta de descanso e outros fatores que possam
influenciar na limitação da recuperação física, como doenças e viroses.
O entendimento da relação anabolismo muscular X catabolismo muscular
é fundamental para quem deseja ganhar massa muscular. O funcionamento
do organismo depende de uma série de reações bioquímicas que ocorrem em
nossas células. Essas reações são conhecidas como reações metabólicas. O
metabolismo pode ser dividido em dois estágios, com objetivos e
resultados opostos: o anabolismo e o catabolismo.
O anabolismo ou metabolismo construtivo é
o conjunto de reações que implicam a construção de moléculas a partir
de outras, acarretando o crescimento, regeneração e manutenção de
tecidos e órgãos.
Para que uma reação anabólica ocorra, é
indispensável a presença de substratos energéticos. Alguns exemplos de
anabolismo são a síntese de proteínas a partir de aminoácidos dentro do tecido muscular e a formação de estoques de glicogênio através de moléculas de glicose.
Em termos práticos, o anabolismo ocorre
quando você ingere nutrientes adequados antes e após seu treino. Ao
final da atividade física, seu corpo precisa repor o que foi gasto
durante o treinamento, sobretudo os carboidratos, que serão convertidos em glicose, e as proteínas, que fornecerão os aminoácidos necessários para a hipertrofia muscular.
Fatores que favorecem o anabolismo
● Alimentação adequada, principalmente de alimentos ricos em proteínas. Recomenda-se que a proteína seja ingerida juntamente com um carboidrato após o treinamento e sozinha à noite. Agindo assim, você favorecerá a síntese proteica.
● Treinamento adequado, com o intuito de ganho de massa muscular. Em outras palavras, muita intensidade e pouco volume procurem treinar num período menor que 1 hora.
● Uma boa noite de sono.
● Em uma reação catabólica, o contrário acontece. Ao invés de construção, acontece a quebra de substâncias complexas em substâncias mais simples.
● Treinamento adequado, com o intuito de ganho de massa muscular. Em outras palavras, muita intensidade e pouco volume procurem treinar num período menor que 1 hora.
● Uma boa noite de sono.
● Em uma reação catabólica, o contrário acontece. Ao invés de construção, acontece a quebra de substâncias complexas em substâncias mais simples.
A “quebra” das proteínas
do tecido muscular para obter energia é um exemplo de catabolismo. De
uma forma bem simples podemos afirmar então, que o anabolismo é a
construção e o catabolismo é a destruição.
Fatores que favorecem o catabolismo
● Treinamento longo e extenuante. A sessão de treinamento não deverá exceder 60 minutos;
● Alimentação inadequada. Treinar com fome ou mais de duas horas depois da última refeição. Aconselha-se ingerir uma fonte de carboidrato antes da sessão de treinamento. Após o treinamento demorar em ingerir alimentos também favorece o catabolismo;
● Sono inadequado ou insuficiente;
● Ingestão de bebida alcoólica.
● Associando o catabolismo ao treinamento, se você malha sem energia suficiente (ou seja, sem ter se alimentado), o organismo tentará suprir sua carência energética destruindo suas próprias reservas. Nesse caso, aminoácidos e glicose serão utilizados para fornecer energia.
● Alimentação inadequada. Treinar com fome ou mais de duas horas depois da última refeição. Aconselha-se ingerir uma fonte de carboidrato antes da sessão de treinamento. Após o treinamento demorar em ingerir alimentos também favorece o catabolismo;
● Sono inadequado ou insuficiente;
● Ingestão de bebida alcoólica.
● Associando o catabolismo ao treinamento, se você malha sem energia suficiente (ou seja, sem ter se alimentado), o organismo tentará suprir sua carência energética destruindo suas próprias reservas. Nesse caso, aminoácidos e glicose serão utilizados para fornecer energia.
Balanço metabólico
O anabolismo e o catabolismo ocorrem de
forma alternada em nosso organismo. O resultado final dessas reações em
um determinado período de tempo é denominado Balanço Metabólico.
● Quantidade de anabolismo > catabolismo = Balanço metabólico positivo
● Quantidade de anabolismo < catabolismo = Balanço metabólico negativo
● Quantidade de anabolismo = catabolismo = Balanço metabólico nulo
● Quantidade de anabolismo < catabolismo = Balanço metabólico negativo
● Quantidade de anabolismo = catabolismo = Balanço metabólico nulo
As reações metabólicas de anabolismo e
catabolismo estão intimamente relacionadas, uma vez que uma depende da
outra para ocorrer. Em um treinamento, é errada a ideia de que é
possível “crescer” ou ganhar massa muscular durante a atividade física. O
momento do treino é essencialmente catabólico e somente sua postura
(tipo de treinamento, alimentação, descanso etc) determinará resultados
positivos futuros quanto à hipertrofia muscular. É em períodos de
descanso que o organismo sofrerá reações anabólicas. Quem deseja ganhar
massa muscular deve, portanto, direcionar o seu treinamento para
promover o anabolismo e procurar evitar ao máximo o catabolismo
muscular. Existem alguns suplementos alimentares que chamamos de
anti-catabólicos, estes suplementos tem como função evitar a perda de
massa muscular, mas vale lembrar que eles apenas auxiliam neste processo
e que nada substituirá uma boa alimentação e o descanso necessário.
Suplementos anti-catabólicos
BJU DA ALÊ
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