Perder peso através da diminuição da porcentagem de gordura corporal sem a perda de medidas dos seios é um desafio. Pela perspectiva anatômica os seios são compostos principalmente de gordura. E isso faz com que eles diminuam de tamanho quando você perde peso. No entanto, com o uso da técnicas certas, você poderá, pelo menos, mante-los firmes e no lugar certo. Isso envolve ajustamento na alimentação e um correto programa de exercícios.
- Pratique exercícios de estimulação cardiovascular (aeróbicos) para a promoção da perda de peso. Faca sessões de 45 a 60 minutos com intensidade moderada. Escolha algo que goste de fazer como caminhadas, bicicleta, corrida, treinos na esteira ou elíptica, subir escadas, natação ou kickboxing. Faca pelo menos 3 vezes por semana.
- Pratique uma rotina de exercícios para área dos músculos peitorais. Os músculos peitorais ramificam-se por baixo dos seios. A tonificao e fortificação desses músculos ajudarão no combate a flacidez e perda de elasticidade dos seios no processo de perda de peso. A seguir segue uma lista de exemplos de exercícios para a região peitoral:
Extensão no Banco 
- Deite-se de costas num banco e segure dois pesos ao nível do peito ao longo do corpo, palmas das mãos viradas para os pés.
- Levante os pesos a direito para cima até quase bloquear os cotovelos e depois baixe-os lentamente depois de uma curta pausa.
- Expire ao levantar os pesos e inspire quando voltar à posição inicial.
Extensão no Banco (Pegada Neutra) 
- Deite-se de costas num banco e segure dois pesos ao nível do peito ao longo do corpo, palmas das mãos viradas uma para a outra.
- Levante os pesos a direito para cima até quase bloquear os cotovelos e depois baixe-os lentamente depois de uma curta pausa.
- Expire ao levantar os pesos e inspire quando voltar à posição inicial.
Extensão no Banco Inclinado 
- Deite-se de costas num banco inclinado e segure dois pesos ao nível do peito ao longo do corpo, palmas das mãos viradas para a frente.
- Levante os pesos a direito para cima até quase bloquear os cotovelos e depois baixe-os lentamente depois de uma curta pausa.
- Expire ao levantar os pesos e inspire quando voltar à posição inicial.
Extensão no Banco Inclinado (Pegada Neutra) 
- Deite-se de costas num banco inclinado e segure dois pesos ao nível do peito ao longo do corpo, palmas das mãos viradas uma para a outra.
- Levante os pesos a direito para cima até quase bloquear os cotovelos e depois baixe-os lentamente depois de uma curta pausa.
- Expire ao levantar os pesos e inspire quando voltar à posição inicial.
Extensão no Banco Declinado 
- Deite-se de costas num banco declinado e segure dois pesos ao nível do peito ao longo do corpo, palmas das mãos viradas para a frente.
- Levante os pesos a direito para cima até quase bloquear os cotovelos e depois baixe-os lentamente depois de uma curta pausa.
- Expire ao levantar os pesos e inspire quando voltar à posição inicial.
Crucifixo Deitado 
- Deite-se de costas no banco e segure um peso em cada mão à altura do corpo, com os cotovelos apenas ligeiramente arqueados.
- Levante os pesos até estarem lado a lado por cima de si e baixe-os lentamente depois de uma pequena pausa.
- Tente manter sempre os cotovelos no mesmo ângulo.
Crucifixo Inclinado 
- Deite-se de costas num banco inclinado e segure um peso em cada mão à altura do corpo, com os cotovelos apenas ligeiramente arqueados.
- Levante os pesos até estarem lado a lado por cima de si e baixe-os lentamente depois de uma pequena pausa.
- Tente manter sempre os cotovelos no mesmo ângulo.
Extensão do Cotovelo com Braço Esticado 
- Deite-se de costas numa extremidade do banco e segure um peso com as duas mãos acima da zona do peito, braços esticados.
- Levante o peso a direito para cima até os braços ficarem perpendiculares ao chão e baixe-o novamente depois de uma pequena pausa.
- Mantenha sempre os braços esticados, mantendo firme o ângulo dos cotovelos.
Extensão do Cotovelo com Braço Dobrado 
- Deite-se de costas numa extremidade do banco e segure dois pesos abaixo do nível da cabeça, cotovelos formando ângulos de 90 graus.
- Levante ambos os pesos até estarem junto ao peito, mantendo os ângulos de 90 graus nos cotovelos, e baixe-os depois de uma pausa.
- Expire ao levantar os pesos e inspire ao baixá-los novamente.
Faca de 8 a 12 repetições cada de 4 a 5 vezes usando os pesos mais pesados que pode suportar. Treine de 3 dias por semana alternando entre exercícios aeróbicos.
Sempre preste muita atenção na sua postura e forma quando estiver praticando exercícios com pesos. Utilize toda extensão de mobilidade do exercício, nunca use impulso e sempre mantenha seu corpo alinhado.
BJU DA ALÊ!
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